{"id":708,"date":"2022-08-09T11:55:24","date_gmt":"2022-08-09T11:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ceibanutricion.es\/?p=708"},"modified":"2022-08-09T14:32:36","modified_gmt":"2022-08-09T14:32:36","slug":"puede-la-microbiota-influir-en-nuestro-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceibanutricion.es\/?p=708","title":{"rendered":"\u00bfPuede la microbiota influir en nuestro estado de \u00e1nimo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfEs una locura que nuestro estado de \u00e1nimo dependa directamente de nuestras bacterias?, est\u00e1 claro que no es el \u00fanico factor que influye en la depresi\u00f3n, ya que es un trastorno mental multifactorial, es decir, no depende de un solo factor. Pero existe evidencia cientif\u00edca suficiente para afirmar que mantener nuestras bacterias en eubiosis (equilibrio) es tremendamente beneficioso en este tipo de trastornos, al igual que tambi\u00e9n en ansiedad, patolog\u00edas neurodegenerativas, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfC\u00f3mo se define la depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se define como el hecho de sentirse triste, melanc\u00f3lico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayor\u00eda de nosotros se siente de esta manera de vez en cuando durante per\u00edodos cortos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La depresi\u00f3n cl\u00ednica es un trastorno del estado an\u00edmico en el cual los sentimientos de tristeza, p\u00e9rdida, ira o frustraci\u00f3n interfieren con la vida diaria durante un per\u00edodo de algunas semanas o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos s\u00edntomas de la depresi\u00f3n son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estado de \u00e1nimo irritable o bajo la mayor\u00eda de las veces<\/li><li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o o exceso de sue\u00f1o<\/li><li>Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o p\u00e9rdida de peso<\/li><li>Cansancio y falta de energ\u00eda<\/li><li>Sentimientos de inutilidad, odio a s\u00ed mismo y culpa<\/li><li>Dificultad para concentrarse<\/li><li>Movimientos lentos o r\u00e1pidos<\/li><li>Inactividad y retraimiento de las actividades usuales<\/li><li>Sentimientos de desesperanza o abandono<\/li><li>Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio<\/li><li>P\u00e9rdida de placer en actividades que suelen hacerlo feliz, incluso la actividad sexual<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 tienen que ver nuestra microbiota en todo esto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ha visto que una microbiota en eubiosis es capaz generar una serie de neutransmisores como GABA, acetilcolina, serotonina imprescindibles para la salud de nuestro cerebro, al igual que tambi\u00e9n, produce una serie de vitaminas como la vitamina K, B y el \u00e1cido graso de cadena corta butirato que nos van a ayudar a mantener un estado antiinflamatorio promoviendo de esta manera la aparici\u00f3n de interleuquinas antinflamatorias como IL-10 \/TGFB.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, cuando tenemos una disbiosis o desequilibrio en nuestra microbiota se genera un estado inflamatorio debido&nbsp; a la producci\u00f3n de toxinas LPS, a la aparici\u00f3n de microorganismos pat\u00f3genos oportunistas y a la aparici\u00f3n de citoquinas inflamatorias donde \u00e9stas viajar\u00e1n por el torrente sangu\u00edneo y activar\u00e1n la microgl\u00eda generando sustancias pro inflamatorias en nuestro cerebro como TNF, IL1b, especies reactivas de ox\u00edgeno (ROS).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las citoquinas son claves para la expresi\u00f3n fenot\u00edpica de la microgl\u00eda, si son antiinflamatorias resolver\u00e1n la inflamaci\u00f3n pero si son pro inflamatorias conllevar\u00e1n a la neuroinflamaci\u00f3n. Pero no solo viajan a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo ya que en el sistema intestinal tambi\u00e9n existe una microgl\u00eda que se comunica bidireccionalmente con la microgl\u00eda del cerebro, lo que se traduce a que una microgl\u00eda intestinal inflamada conlleva a una microgl\u00eda cerebral inflamada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Microbiota.jpg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-710 lazyload\" width=\"511\" height=\"605\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Microbiota.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-710\" width=\"511\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Microbiota.jpg 605w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Microbiota-600x711.jpg 600w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Microbiota-253x300.jpg 253w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Microbiota-51x60.jpg 51w\" sizes=\"(max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos deber\u00edas priorizar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dieta-Carnivora.jpg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-711 lazyload\" width=\"340\" height=\"255\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dieta-Carnivora.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-711\" width=\"340\" height=\"255\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dieta-Carnivora.jpg 600w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dieta-Carnivora-300x225.jpg 300w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dieta-Carnivora-80x60.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ha visto que dietas altas en carne o grasas saturadas y carentes de frutas y verduras generan sustancias inflamatorias, por el contrario, si esa misma dieta alta en carnes la acompa\u00f1amos de frutas y verduras el impacto es mucho menor. Tienes que tener en cuenta que la calidad de la carne es importante, ya que no podemos comparar un animal alimentado con pasto natural a uno que se ha alimentado a base de pienso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, una dieta muy rica en pescado, aceite de oliva extra virgen,&nbsp; flavonoides (fitonutrientes que se encuentran en frutas y verduras, cu\u00e1ntos m\u00e1s colores mejor), cruc\u00edferas como el br\u00f3coli, col, coliflor, verduras de hoja verde, o ajo cebolla, cebolleta, puerro, nos van a producir una alta biodiversidad microbiana lo que se traduce en una mayor salud de nuestra microbiota intestinal.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5ad858342589881e85629908352380.jpeg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-712 lazyload\" width=\"429\" height=\"274\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5ad858342589881e85629908352380.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-712\" width=\"429\" height=\"274\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5ad858342589881e85629908352380.jpeg 380w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5ad858342589881e85629908352380-300x192.jpeg 300w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/5ad858342589881e85629908352380-94x60.jpeg 94w\" sizes=\"(max-width: 429px) 100vw, 429px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se han realizado diversos estudios cient\u00edficos donde la familia <em>L. Plantarum<\/em> ha mostrado efectos reguladores del eje intestino cerebro, tiene la capacidad de regular las monoaminas, reducir la neuro inflamaci\u00f3n y reducir la hiper permeabilidad intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El<em> L. Plantarum <\/em>se puede obtener mediante la dieta a trav\u00e9s de los alimentos lacto fermentados como el chucrut, kimchi, aceitunas, tofu si est\u00e1 fermentado, pepinillos. Es importante que no est\u00e9n pasteurizados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para mejorar los s\u00edntomas depresivos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pues realmente es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que est\u00e1s pensando, puedes crear tu mism@ las mol\u00e9culas de la felicidad, s\u00ed s\u00ed, como lo lees, mediante estos h\u00e1bitos que te expongo a continuaci\u00f3n tu cuerpo es capaz de sintetizar los neurotransmisores: noradrenalina, dopamina y serotonina responsables de la salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"537\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-1024x537.jpg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-713 lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"537\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-1024x537.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-713\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-1024x537.jpg 1024w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-600x315.jpg 600w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-300x157.jpg 300w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-768x403.jpg 768w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion-114x60.jpg 114w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/depresion.jpg 1459w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Estimular el nervio vagal mediante la risa, conexi\u00f3n con la naturaleza, cantar\u2026<\/li><li>Ba\u00f1os de agua caliente<\/li><li>Ejercicio<\/li><li>Masajes<\/li><li>Respiraci\u00f3n consciente \/ meditar<\/li><li>Exposici\u00f3n solar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>CONCLUSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar tu alimentaci\u00f3n es cuidar tu cerebro, recuerda que nuestra microbiota es capaz de influir en nuestro estado de \u00e1nimo a trav\u00e9s de la producci\u00f3n de neurotransmisores y sustancias que ayudan a prevenir la neuroinflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevando una vida saludable, mantener el contacto con la naturaleza, la exposici\u00f3n solar y el ejercicio entre otros, te van a ayudar a estimular el nervio vago, que es una autopista de conexi\u00f3n entre la microbiota y nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No te centres en tomarte un probi\u00f3tico, si no en determinar la ra\u00edz del problema, recuerda que la depresi\u00f3n, como hemos dicho al principio es multifactorial, no depende s\u00f3lo de un factor. Analiza bien tus sentimientos, tu entorno, t\u00f3mate tiempo para estar contigo, busca ayuda psicol\u00f3gica y toma decisiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que el primer paso es el m\u00e1s dif\u00edcil pero es el que te mueve de d\u00f3nde est\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><strong>BIBLIOGRAF\u00cdA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\" class=\"has-small-font-size wp-block-list\"><li>Boulos, C., Yaghi, N., Hayeck, R. El, Heraoui, G. N. H. A., &amp; Fakhoury-sayegh, N. (2019). Disease\u202f: What Is the Current Evidence\u202f? <em>Nutrients<\/em>, <em>11<\/em>(8), 1-24.<\/li><li>Fulton, S., D\u00e9carie-Spain, L., Fioramonti, X., Guiard, B., &amp; Nakajima, S. (2022). The menace of obesity to depression and anxiety prevalence. <em>Trends in Endocrinology and Metabolism<\/em>, <em>33<\/em>(1), 18-35. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.tem.2021.10.005<\/li><li>Ghezzi, L., Cantoni, C., Pinget, G. V., Zhou, Y., &amp; Piccio, L. (2021). Targeting the gut to treat multiple sclerosis. <em>Journal of Clinical Investigation<\/em>, <em>131<\/em>(13). https:\/\/doi.org\/10.1172\/JCI143774<\/li><li>Miller, A. H., &amp; Raison, C. L. (2017). Role of inflammation in depression. <em>Nat Rev Immunol<\/em>, <em>16<\/em>(1), 22-34. https:\/\/doi.org\/10.1038\/nri.2015.5.The<\/li><li>van Olst, L., Roks, S. J. M., Kamermans, A., Verhaar, B. J. H., van der Geest, A. M., Muller, M., van der Flier, W. M., &amp; de Vries, H. E. (2021). Contribution of Gut Microbiota to Immunological Changes in Alzheimer\u2019s Disease. <em>Frontiers in Immunology<\/em>, <em>12<\/em>(May), 1-17. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fimmu.2021.683068\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fimmu.2021.683068<\/a><\/li><li>Zhu, S., Jiang, Y., Xu, K., Cui, M., Ye, W., Zhao, G., Jin, L., &amp; Chen, X. (2020). \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645. <em>Journal of Neuroinflammation<\/em>, <em>17<\/em>(1), 1-20.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEs una locura que nuestro estado de \u00e1nimo dependa directamente de nuestras bacterias?, est\u00e1 claro que no es el \u00fanico factor que influye en la depresi\u00f3n, ya que es un trastorno mental multifactorial, es decir, no depende de un solo factor. 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