{"id":628,"date":"2022-03-12T15:14:39","date_gmt":"2022-03-12T15:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ceibanutricion.es\/?p=628"},"modified":"2022-03-12T15:36:50","modified_gmt":"2022-03-12T15:36:50","slug":"relacion-entre-la-microbiota-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceibanutricion.es\/?p=628","title":{"rendered":"Relaci\u00f3n entre la microbiota y la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La depresi\u00f3n y la ansiedad forman el grupo m\u00e1s numeroso de des\u00f3rdenes mentales en las sociedad occidentales como Europa y EEUU.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad est\u00e1 definida seg\u00fan el DSM-5 como alteraciones conductuales asociadas al miedo, temor e inquietud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El miedo es una respuesta emocional a una amenaza inminente ya sea real o imaginaria, mientras que la ansiedad es una respuesta anticipatoria a una respuesta futura. Las dos respuestas se pueden dar al mismo tiempo. Se diferencian entre s\u00ed porque el miedo est\u00e1 asociado a conductas de huida, fuga o pensamiento de peligro inminente, en cambio la ansiedad est\u00e1 m\u00e1s asociada a la tensi\u00f3n muscular, vigilancia, comportamientos cautelosos o de evitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentir ansiedad de forma ocasional no es algo que en un principio nos tenga que preocupar, de hecho, sentirla es algo que forma parte de nuestras vidas. Sentirse ansioso porque tengo que tomar una decisi\u00f3n dif\u00edcil o antes de un examen es algo normal, de hecho, puede incluso ser positivo d\u00e1ndote m\u00e1s energ\u00eda o a ayudar a concentrarte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La situaci\u00f3n cambia si estos sentimientos de miedo o preocupaci\u00f3n son excesivos y las padeces todos los d\u00edas durante un tiempo prolongado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas asociados a la ansiedad son el miedo excesivo y persistente (es la caracter\u00edstica m\u00e1s definitoria), la evitaci\u00f3n de las \u201camenazas\u201d percibidas, insomnio constante, disnea, n\u00e1useas, fatiga, cambios de apetito\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estilo de vida es un factor condicionante del estado de salud de la poblaci\u00f3n. El sedentarismo, la alimentaci\u00f3n poco saludable basada en alimentos ultraprocesados, la falta de tiempo y el estr\u00e9s est\u00e1n relacionados con la alta prevalencia de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-s2.0-S0272735820301318-ga1.jpg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-629 lazyload\" width=\"406\" height=\"251\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-s2.0-S0272735820301318-ga1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-629\" width=\"406\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-s2.0-S0272735820301318-ga1.jpg 323w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-s2.0-S0272735820301318-ga1-300x186.jpg 300w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-s2.0-S0272735820301318-ga1-97x60.jpg 97w\" sizes=\"(max-width: 406px) 100vw, 406px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguir un patr\u00f3n diet\u00e9tico alto en comida ultraprocesada, bajo en fibra, rica en az\u00facares simples provoca una modificaci\u00f3n de la microbiota intestinal, ello hace que se modifique el ecosistema prevaleciendo algunas bacterias pat\u00f3genas o el crecimiento de hongos o levaduras.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La microbiota intestinal es un ecosistema que est\u00e1 formado por billones de bacterias, virus, arqueas y hongos que se comunica bidireccionalmente con el cerebro, es por eso, que influyen en el funcionamiento cognitivo y en el estado de \u00e1nimo mediante mecanismos neuronales, metab\u00f3licos, hormonales e inmunomoduladores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las especies bacterianas regulan la producci\u00f3n de neurotransmisores y sus precursores como, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>GABA:<\/strong> <em>Lactobacillus, Lactococcus y Streptococcus&nbsp;<\/em><\/li><li><strong><em>S<\/em>erotonina<\/strong> hecho de que el 95% de toda la serotonina del organismo sea sintetizada en el intestino, en las c\u00e9lulas enterocromafines del epitelio intestinal y las neuronas serotonin\u00e9rgicas del intestino, desde donde alcanza la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y las plaquetas. Adem\u00e1s, recientemente se han identificado cepas de&nbsp;<em>Lactococcus, Lactobacillus, Streptococcus, Escherichia, Morganella, Klebsiella&nbsp;<\/em>y<em>&nbsp;Hafnia<\/em>, capaces de producir o liberar serotonina, mientras que otros tipos bacterianos, como&nbsp;<em>Clostridium perfringens,<\/em>&nbsp;son capaces de modular la s\u00edntesis de serotonina en las c\u00e9lulas intestinales.<\/li><li><strong><em>T<\/em>ript\u00f3fano:<\/strong> Las bacterias como la Escherichia coli (un habitante amigable de nuestro intestino) necesitan amino\u00e1cidos para sobrevivir, ya que, como nosotros, necesita construir prote\u00ednas. Uno de los amino\u00e1cidos que necesita es el tript\u00f3fano. Si el tript\u00f3fano est\u00e1 disponible en el ambiente, E. coli lo toma y lo utiliza para construir prote\u00ednas. Sin embargo, E. coli puede hacer tambi\u00e9n su propio tript\u00f3fano mediante enzimas que est\u00e1n codificadas en cinco genes. Estos cinco genes se encuentran cerca unos de otros en lo que se llama el oper\u00f3n trp.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ha comprobado que el crecimiento de C\u00e1ndida es tript\u00f3fano dependiente, eso significa que necesita el tript\u00f3fano para sobrevivir, por lo tanto, el hu\u00e9sped (persona) tiene insuficiencia en ese amino\u00e1cido esencial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese dato es muy importante ya que el tript\u00f3fano es precursor de la melatonina y la serotonina (5-HT) que es un neurotransmisor estrechamente relacionado con la ansiedad, si no tenemos niveles \u00f3ptimos de este amino\u00e1cido se puede ver alterado el ciclo sue\u00f1o vigilia, el estado de \u00e1nimo, el apetito\u2026<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no es todo, se ha demostrado que la ansiedad est\u00e1 regulada por mecanismos fisiol\u00f3gicos como el eje hipotal\u00e1mico-pituitario-adrenal que es el que regula la respuesta adaptativa al estr\u00e9s. La microbiota tambi\u00e9n regula los niveles de cortisol y la inflamaci\u00f3n, si existen niveles elevados cronificados en el tiempo pueden contribuir al aumento de la permeabilidad intestinal, patolog\u00eda existente en pacientes con trastornos psiqui\u00e1tricos.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2.png\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-631 lazyload\" width=\"537\" height=\"302\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-631\" width=\"537\" height=\"302\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2.png 1024w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2-600x338.png 600w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2-300x169.png 300w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2-768x432.png 768w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/revision1-20210908-1024x576-2-107x60.png 107w\" sizes=\"(max-width: 537px) 100vw, 537px\" \/><\/noscript><figcaption>Eje hipot\u00e1lamico &#8211; pituitario &#8211; adrenal intestino<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#81aa1a\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta para mantener una microbiota saludable?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El patr\u00f3n diet\u00e9tico m\u00e1s aconsejado es aquel que tenga gran contenido en fibra de frutas, verduras, granos integrales y tub\u00e9rculos, ya que ser\u00e1 un gran prebi\u00f3tico (alimento) para nuestras bacterias, consumir la suficiente prote\u00edna y grasas saludables, ya que los omegas tienen un gran potencial tanto para reducir la inflamaci\u00f3n (omega 3) como para conservar la salud de nuestras mucosas (omega 7)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No nos podemos olvidar el ejercicio, en cualquier patr\u00f3n diet\u00e9tico o estilo de vida saludable es un factor que no se puede obviar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen numerosos estudios que afirman que realizar ejercicio a una intensidad moderada como caminar unos 10 minutos ya puede ser suficiente para observar un cambio beneficioso en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se ha visto otros estudios posteriores donde se ha comprobado que el estado emocional de las personas activas a las personas sedentarias era mucho mayor, adem\u00e1s, la frecuencia card\u00edaca de las \u00faltimas era mayor a la de las personas activas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A nivel fisiol\u00f3gico esos beneficios en el estado an\u00edmico se producen a la liberaci\u00f3n de una serie de hormonas y neurotransmisores despu\u00e9s de realizar alg\u00fan ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/images.jpg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" class=\"wp-image-633 lazyload\" width=\"407\" height=\"271\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/images.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-633\" width=\"407\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/images.jpg 275w, https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/images-90x60.jpg 90w\" sizes=\"(max-width: 407px) 100vw, 407px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dopamina es el neurotransmisor encargado de generar placer despu\u00e9s de realizar una actividad f\u00edsica y a nivel hormonal las endorfinas son aquellas que junto a la dopamina nos dan esa sensaci\u00f3n de felicidad adem\u00e1s de tener otras funciones como ser un analg\u00e9sico natural o reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular te ayudar\u00e1 a mejorar el rendimiento f\u00edsico y mental durante el d\u00eda, a mejorar el sistema cardiovascular y te va a ayudar en la prevenci\u00f3n de enfermedades como la obesidad y la diabetes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s factores tener en cuenta que repercuten a nuestra microbiota son la higiene de sue\u00f1o, la exposici\u00f3n a la luz solar, relaciones sociales\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La suplementaci\u00f3n con probi\u00f3ticos tambi\u00e9n se ha mostrado prometedora, con una reducci\u00f3n de la ansiedad y la depresi\u00f3n informada en muchos estudios en humanos y animales. Los probi\u00f3ticos tambi\u00e9n parecen proteger contra el desarrollo de ansiedad debido a una infecci\u00f3n intestinal y la inmunodeficiencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque existe evidencia convincente de que la microbiota puede estar relacionada con comportamientos emocionales, no comprendemos completamente los mecanismos ni la relevancia cl\u00ednica. Los estudios en humanos a\u00fan son pocos y, a menudo, no se traducen de estudios en animales, posiblemente porque a menudo usan personas sanas sin s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>BIBLIOGRAF\u00cdA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\" class=\"has-small-font-size wp-block-list\"><li>G\u00f3mez-Juanes, Roc\u00edo; Roca, Miguel; Gili, Margalida; Garc\u00eda-Campayo, Javier; Garc\u00eda-Toro, Mauro (2017). Estilo de vida saludable: un factor de protecci\u00f3n minusvalorado frente a la depresi\u00f3n. Psiquiatr\u00eda Biol\u00f3gica, 24(3), 97\u2013105. doi:10.1016\/j.psiq.2017.10.004<\/li><li>Carra A. Simpson, Carmela Diaz-Arteche, Djamila Eliby, Orli S. Schwartz, Julian G. Simmons, Caitlin S.M. Cowan, The gut microbiota in anxiety and depression \u2013 A systematic review, Clinical Psychology Review,(83). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cpr.2020.101943\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cpr.2020.101943<\/a>.<\/li><li>Rao AV,superado C.A.,Beaulne TM,Katzman MAM\u00c1,Iorio C,Berardi JM,Logan C.A..Un estudio piloto aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de un probi\u00f3tico en los s\u00edntomas emocionales del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica.Pato intestinal.2009;1(1):6.<\/li><li>Bravo JA,Forsythe PAGS,Masticar MV,escarabajo mi,Savignac HM,Din\u00e1n TG,bienenstock j,Crian JF.La ingesti\u00f3n de la cepa Lactobacillus regula el comportamiento emocional y la expresi\u00f3n del receptor GABA central en un rat\u00f3n a trav\u00e9s del nervio vago.Proc Natl Acad Sci EE. UU..2011;108(38):16050\u20135.<\/li><li>Bonet, J.; Parrado, E. y Capdevila, L. (2017). Efectos agudos del ejercicio f\u00edsico sobre el estado de \u00e1nimo y la HRV \/ Acute Effects of Exercise on Mood And HRV. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte vol. 17 (65) pp. 85-100<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La depresi\u00f3n y la ansiedad forman el grupo m\u00e1s numeroso de des\u00f3rdenes mentales en las sociedad occidentales como Europa y EEUU. La ansiedad est\u00e1 definida seg\u00fan el DSM-5 como alteraciones conductuales asociadas al miedo, temor e inquietud. El miedo es una respuesta emocional a una amenaza inminente ya sea real o imaginaria, mientras que la&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/ceibanutricion.es\/?p=628\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Relaci\u00f3n entre la microbiota y la ansiedad<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26,28,29,14,15,18,27],"class_list":["post-628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-microbiota","tag-ansiedad","tag-deporte","tag-intestino-cerebro","tag-microbiota","tag-nutricion","tag-permeabilidad-intestinal","tag-salud-mental"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/ceibanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=628"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":649,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/628\/revisions\/649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceibanutricion.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}